Easy Diät

Wer kennt das nicht – ständig hört man von neuen, effektiven Trainingsgeräten, Super-Workouts… Und jeder behauptet natürlich, seine Methode wäre die beste! Abgesehen davon halten sich hartnäckig einige Irrtümer in Sachen Training und Fitness – mit denen wollen wir nun endgültig einmal aufräumen.

Irrtum Nummer 1:
Bevor man sein Idealgewicht erreicht hat, darf man nicht mit Gewichten trainieren!
Viele – vor allem Frauen – glauben, kein Gewichte -Training machen zu dürfen, weil sie sonst zu schwer und muskulös werden. Tatsache ist, dass der Muskel stoffwechsel-aktives Gewebe darstellt. Für jedes Pfund zusätzlicher Muskelmasse, verbrennt der Körper – in Ruhe! – 50 Kalorien mehr!! Das ist eine einfache Rechnung: Legen Sie 5 Pfund Muskelmasse zu – und schon verbrennen Sie ohne zusätzliches Training alle zwei Wochen ein Pfund Fett.

Irrtum Nummer 2:
Man kann Fett an bestimmten Körperteilen gezielt verbrennen.
Viele denken immer noch, dass zum Beispiel durch Training der Oberschenkel genau dort Fett verbrannt wird – das geht aber nicht!! Ihr Körper kann nicht differenzieren, wo er bei Training das Fett hernimmt – es wird im Ganzen verbrannt. Für maximale Fettverbrennung muss man Herz-Kreislauftraining betreiben und ALLE Muskeln im Körper trainieren – so erhöht sich der Ruhekalorienumsatz und mehr Fett wird verbraucht.

Irrtum Nummer 3:
Wenn man mit dem Trainieren aufhört, werden die Muskeln zu Fett.
Unmöglich: Fett und Muskeln haben grundsätzlich verschiedene Eigenschaften: Fett ist ein Triglycerid, Muskeln sind Proteine. Eines kann nicht in das andere umgebaut werden! Hört man mit dem Training auf, werden die Muskeln kleiner und es kann sich eine Schicht aus Fett darauf lagern (was dann den Anschein gibt, als wäre der Muskel nun Fett) – außerdem sinkt die Stoffwechselrate, so dass weniger Fett verbrannt wird.

Irrtum Nummer 4:
Bauchmuskeln muss man jeden Tag trainieren! Auch das ist falsch! Bauchmuskeln haben die selbe Grundsubstanz wie alle anderen Muskeln im Körper. Beim Training kommt es stets zu minimalen Verletzungen und Brüchen der Fasern – ohne ausreichende Regenerationszeit, kann sich der Muskel nicht aufbauen. Wie bei allen anderen Übungen gilt auch für Bauchmuskeltraining, dass eine Spanne von 48 Stunden zwischen den Workouts liegen sollte.

Irrtum Nummer 5:
Auf dem Stepper bekommt man einen großen Po! Es gibt zwei Arten von Muskelfasern: die einen für die Kraft – sie können sich erheblich vergrößern. Die anderen für die Ausdauer – diese besitzen kein Potential zur Größenzunahme. Steppen ist eine Ausdauersportart – die Fasern für Kraft werden dabei nicht beansprucht – also: keine Angst vor Ausdauertraining auf dem Stepper!!

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